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川原裕也(@yuya_q)のブログ

2011年10月17日

ハーバード式「20秒ルール」を利用して部屋を模様替えしました

部屋

全然ブログの更新をしてなかったので軽く更新しておきます。

先日、「幸福優位7つの法則 仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論」という本を読みました。

その中で、『20秒ルール』という面白い記述がありました。
日常生活に簡単に取り入れられる内容だったので、20秒ルールに基づいて部屋の模様替えをしました。

思いきってベッドの配置などを変えたので大掛かりな作業になりましたが、終わってみるといい事ずくめです。

最近なんだかパッとしない、不調だ~と感じている人は是非、模様替えをしてみてください。
気分が一新されて気持ちいいですよ。

模様替えするといいことたくさん!

  • 模様替えのついでに掃除もするので部屋が綺麗になった!
  • 家具の配置変えをしたことで部屋が広くなった!
  • 20秒ルールの効果がすぐに実感できた!

ハーバード式「20秒ルールとは」

本題です。
多くの人が、良い習慣を身につけて、悪しき習慣を断ち切りたいと思っています。

  • 毎朝ジョギングして健康的な生活をしたい (けど続かない…)
  • タバコは体に悪いので今すぐやめたい (でもやめられない…)

物事を習慣付けするには、21日必要だと言われています。

しかし人間は、意識レベルで習慣をコントロールすると、それを持続させるのが難しく、また失敗した時の反動が大きいそうです。

ダイエットするために意識レベルで食事制限を行い、我慢、ガマン、がまn…_| ̄|○
の結果、耐え切れなくなって暴飲暴食の末に余計に太った。という話は少なくありません。

そこで、ハーバード式20秒ルールでは意識レベルではなく、『行動レベル』で習慣をコントロールすることを推奨しています。

良い習慣を身につけたい場合
その習慣を実行する為の労力を20秒軽減してあげる
悪い習慣を断ち切りたい場合
その習慣を実行するための労力を20秒増やしてあげる

良い習慣を身につける方法

毎朝ジョギングする習慣を身につけたい
例えば、寝る前にパジャマではなくトレーニングウェアを着て寝るようにします。

すると、『朝起きてトレーニングウェアに着替える時間(約20秒)』を短縮できるため、その習慣を持続させやすくなります。

悪い習慣を断ち切る方法

タバコをやめたい
例えば、タバコは1回につき1箱しか買わないことにする。
すると、『タバコを吸うために毎回買いに行かなければならない時間(約20秒)』が増えるので、その習慣を断ち切りやすくなります。

また、ライターをマッチに替えてみて、火を付ける為に必要な手間(約20秒)を作ってあげるなど…

このように、身につけたい習慣は20秒開始しやすく、やめたい習慣は20秒開始しにくくすることが20秒ルールの基本です。

私は、このルールに基づいて「不必要なものは遠ざけて、必要な物を手に取りやすくする」ことをベースにして模様替えを行い、すぐに改善を実感することができました。(あ、肝心の部屋は非公開ですよ…)

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最後まで読んでいただきありがとうございました

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